Menyusun menu seimbang tidak harus rumit. Kuncinya adalah memastikan setiap makanan mengandung sumber energi, protein, lemak baik, serta vitamin dan mineral. Sarapan sebaiknya terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, protein seperti telur atau susu, dan buah segar untuk tambahan serat. Menu makan siang dapat mencakup nasi atau roti gandum dengan lauk pauk berprotein dan sayuran hijau.
Penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi. Makan berlebihan dapat mengganggu keseimbangan energi tubuh, sementara porsi terlalu sedikit bisa menyebabkan kelelahan. Prinsip “piring gizi seimbang” dapat diterapkan dengan membagi piring menjadi tiga bagian: setengah untuk sayur dan buah, seperempat untuk karbohidrat, dan seperempat untuk protein. Dengan pola ini, tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup tanpa harus menghitung kalori secara detail.
Variasi dalam makanan sangat dianjurkan agar kebutuhan gizi terpenuhi secara menyeluruh. Cobalah mengganti jenis protein setiap beberapa hari, seperti ikan, ayam, tempe, atau tahu. Gunakan bumbu alami dan cara memasak sehat seperti merebus, memanggang, atau menumis ringan untuk menghindari kelebihan minyak. Menu seimbang yang dirancang dengan bijak membantu menjaga kebugaran tubuh dan semangat dalam beraktivitas sepanjang hari.